Inicio » Calidad de Vida » Estilos de Vida Saludable » Actividad Física 04 de Septiembre de 2010

Actividad Física

Se refiere a todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía y el metabolismo.

En los establecimientos de nuestra Red, los equipos realizan en forma regular actividades grupales educativas orientadas a enseñar ejercicios para tonificar, fortalecer musculatura y para el fortalecimiento cardiovascular.

BENEFICIOS

Actividad Física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Su contribución a la salud pasa por que cuando hacemos ejercicio se reduce la frecuencia cardíaca, disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular y ayuda al cuerpo a quemar calorías y a perder o mantener los kilos de más. Además, puede aumentar la tasa metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal.

RECOMENDACIONES:  

-Camine al menos media hora diaria.
-Haga pausas activas en el trabajo.
-Realice ejercicios de estiramiento.
-Recréese activamente.
-Adecue la intensidad a su ritmo
-Haga ejercicios al menos media hora tres veces a la semana.
-Si se incrementa a 4 ó 5 veces por semana, los beneficios serán aún mayores.
-Distribuir la actividad física durante toda la semana en lugar de hacerla durante 3 ó 4 días consecutivos para disminuir el riesgo de lesiones.
-Si su intención es perder peso, realice 20 minutos de actividad aeróbica continua 3 días a la semana (caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda).
-Recuerde que si se suspende la actividad física, los beneficios a nivel de salud se pierden por completo. Pasadas 2 ó 3 semanas, el nivel de salud se reduce, y a los 3 a 8 meses se ha perdido por completo.

Guía para la Vida Activa de la Población Chilena

ESCUELAS PROMOTORAS DE LA SALUD  

Son centros del nivel preescolar, básicos o medios que han incorporado la promoción de la actividad física en los niños con el objetivo de ampliar la actividad física en los alumnos y alumnas y contribuir a la disminución del sedentarismo en el país. Casi la mitad de estas escuelas cuentan con un profesor capacitado en la materia y desarrolla actividad física tres veces a la semana, donde se promueve la práctica de deportes y el desarrollo de actividades recreativas entre los alumnos.

La estrategia de estas escuelas se basa en desarrollar actividades que permiten promover una cultura de vida saludable en la comunidad educativa. Es decir, alimentación sana, cuidado del medio ambiente de la escuela y su entorno, fomentando ambientes libres de tabaco y motivando la práctica del deporte y la recreación. También se estimula la convivencia, el bienestar, el respeto y el afecto. Además se potencia la gestión de servicios médicos y odontológicos para la escuela.

ESTAS ESCUELAS:

-Se basan en un modelo de salud que incluye la interacción de los aspectos físicos, mentales, sociales y ambientales.
-Se centran en la participación activa del alumno con una amplia gama de métodos que desarrollan sus habilidades.
-Fomentan el desarrollo de una imagen positiva de uno mismo y que los individuos tengan un control creciente de sus vidas como elemento esencial de la promoción de la buena salud.
-Reconocen la importancia del ambiente físico de la escuela en términos de estética y también los efectos psicológicos directos en los alumnos y en el personal.
-Consideran que la promoción de la salud en la escuela es importante para el bienestar del personal y reconoce el papel ejemplar de los educadores.
-Consideran que el apoyo y la cooperación de los padres son muy importantes para la escuela promotora de salud.